肌断食をはじめて４年のリケジョライダー俺たんです．
肌断食をしていると無視できない，肌荒れの原因「便秘」．
今日は，小学校低学年にはすでに痔を発症していた重度の便秘症だった俺が１０年以上かけて見つけた，とっておきの便秘解消の方法をお教えします．
妊娠中でも安心して行える，薬も使わない方法です．
便秘の大敵「水」
便秘になっていると本当にどうしても出なくて泣きそうなくらい悩んで悩んでにっちもさっちもいかなくなってしまうのですが，実は便秘の原因はだいたい１つなんです．
それは，
水不足
ここで注意してほしいのは，「”水分”不足」ではなくて「”水”不足」であるという点です．
食事でたくさんスープを飲んでいたり，毎日お茶やコーヒーを飲んでいてもダメなんです．
必要なのは「水」．
では，便秘解消に効果のある具体的な「水」摂取方法を見ていきましょう．
飲み水の種類は「硬水」ではなく「軟水」を選ぶ
まず，水の種類ですが，「軟水」を用意します．
水には主に「軟水」と「硬水」の２種類があり，水に含まれるミネラル分の量（硬度）によって分類わけされています．
簡単に言うと，ミネラルを多く含んでいるのが「硬水」，ほとんど含まれていないのが「軟水」です．
便秘解消にはマグネシウムを多く含んでいる「硬水」が良いとも言われていますが，俺は絶対「軟水」をおススメします．
「軟水」がいい理由は２つ．
理由１：日本の水はほぼすべて軟水だから
水道水も軟水ですので，シャワーで身体にかかる水分も，普段の食事等でいつも口にしている水分も基本的には全て「軟水」．
つまり多くの日本人にとって，体が慣れているのは「軟水」なのです．
ここでいきなり便秘解消のためにと「硬水」に切り替えると，何が起こるかわかりません．
他の肌断食の記事でも良く言っているのですが，急な変化は身体に刺激が強すぎ，負担となってしまうのです．
その結果，硬水に突然切り替えたことでよけい便秘になってしまう可能性もあります．
理由２：硬水に含まれるミネラルが便秘の原因になる可能性があるから
確かに，マグネシウムは便に水分を含ませて，蠕動運動を促進し，便を出しやすくする効果があります．
が，硬水に含まれているミネラルはマグネシウムだけではありません．
マグネシウムと並んで多く含まれているのがカルシウム．
実は，カルシウムは便秘を引き起こすことで有名なミネラルです．
他にも「硬水」には色々なミネラルが含まれており，それらも便秘を引き起こす可能性があるかもしれません．
ですので，ミネラル分がほとんど含まれていない「軟水」が安心です．
俺のおススメはコスパもよくてどこでも手に入る「いろはす」．
「いろはす」は軟水のミネラルウォーターです．
ただし，注意してほしいのは絶対「ミネラルウォーター」を選んでください．
「いろはすもも」とかダメですよ！
５００ ｍＬのペットボトルを４本用意する
最近は５００ ｍＬちょうどではなく，多めの６００ ｍＬ等いろんな種類が販売されておりますが，それでＯＫです．
手に持って飲みやすいサイズであれば良いです．
で，トータル２～３ Ｌくらい（最低２ Ｌ）．
とにかくまずは５００ ｍＬクラスのミネラルウォーターを４本用意してください．
なぜ５００ ｍＬクラスのペットボトルが良いのかというと，それ以上大きいと持ち運びもしにくいですし，重くて使いがってならぬ飲みがってが悪いからです．
私はラッパ飲みはせずにコップに移して飲みますから！
という方でも，大きいペットボトルはコップに注ぎにくいのでやっぱり５００ ｍＬクラスのペットボトルがおススメです．
５００ ｍＬのペットボトルを４本用意するということは，２ Ｌ用意するということですので，
２Ｌのペットボトル一本あればいいじゃん！
と思われるかもしれません．
でも実際に俺が試してみたところ，一度に多く飲みすぎたり，飲むのがおっくうになったりと，上手く飲めませんでした．
５００ ｍＬのペットボトルの方が飲んだ量もわかりやすいですし，飲むときの初動が少なくすみます（コレ重要）．
ですので，おススメは５００ ｍＬクラスのペットボトル４本！
これをまず朝（もしくは前日の夜）用意しておきます．
身体への負担を考えるならば，常温が良いです．
あと，間違っても麦茶やスポーツドリンクなどミネラルウォーター以外のペットボトルは用意しないでください．
おススメは先ほども書きましたが軟水の「いろはす」です．
一時間おきにタイマーをセットする
さて，４本の軟水のペットボトルを用意したところで，今度は飲むタイミングです．
これマジ重要です．
ゴールはこの４本を１日で全て飲み干すことですが，タイミングを間違えてしまえば効果は全くありません．
よく，１日に２ Ｌ飲むと良いと言われていますが，一気飲みしても何も意味がないのです．
具体的には，１時間おきに２００ ｍＬ程度ずつ飲んでいきます．
ですので，まずは１時間おきにタイマーをセットしておきます．
腕時計の「ピピッ」って鳴るやつでもいいですし，スマホのアラームでもいいです，なんでもいいです．
忘れないことが大事です．
用意したペットボトル，朝起きたらまず一番にコップ１杯程度飲みましょう！
そして次からは，一時間後タイマーが鳴ったら，ペットボトルの半分量～３分の１量程度飲みます．
だいたい２～３時間でペットボトル１本を飲み干す計算です．
ペットボトル４本飲み干すのに，８～１２時間かけるのです．
自分の起きている時間に合わせて，１時間に飲む量を半分～３分の１の間で調整してください．
注意点１：他に水分を取っている場合
ジュースやコーヒーやスープ等，他で水分を取ったからと言って，この４本のペットボトルを減らすようなことはしないでください．
朝食時にカフェオレやコーヒー等を飲む習慣がある人は，そのままその習慣を続けてもらってOKですが，それにプラスして朝コップ一杯程度の水と，１時間後の水を飲むようにしてください．
ジュースやコーヒーやスープは全て「別腹」
お茶やスポーツドリンクも「別腹」
とにかく，他にどんな水分を取ったとしても，朝用意した４本のミネラルウォーターはその日１日以内に全て飲み干してください．
ジュースを飲んでペットボトルの水が飲めなくなるようなら，ジュースの量を減らしてください．
注意点２：飲み忘れた場合
細かく飲めば飲むほど良いですので，できる方は３０分おきに１００ ｍＬ程度飲むのでもＯＫです．
でも逆はダメ！
あ，２時間飲んでなかった！
と言って，５００ ｍＬ無理に一気飲みするようなことは避けてください．
２時間飲み忘れた場合は，飲み忘れた５００ ｍＬ分を，１５～３０分おきにわけて少しずつ飲んでください．
最終的に１日に４本飲み干すのに追いつけば大丈夫です．
なるべく一回に飲む量はペットボトル半分を超えないように．
注意点３：足りないと感じた場合
運動や入浴で汗をかいたり，人によって，その日によって，必要な水分量はまちまちです．
今回ご紹介しているペットボトル４本は，あくまで「便秘解消目的の最低ラインの水の量」です．
身長１５０ ｃｍちょい，体重４０ ｋｇちょいの小柄な俺が，デスクワークメインで引きこもっている（つまり全く汗をかかない）時に最低ラインとして飲んでいる量です．
たぶん俺より身体が大きい方がほとんどだと思いますので，最低ラインももう少し多くて良いくらいでしょう．
ですので，適宜必要に応じて増やしてください．
減らすのはダメです．
でも増やすのは構いません．
喉が渇いてしまって，５００ ｍＬの水を一気飲みしたかったらしてもかまいません．
でもその代わり，その日に飲むペットボトルの本数を１本増やして５本にする等，適宜調整が必要です．
寝る時間まであと３時間あるけど，もう４本全部飲み干してしまった！
という場合も，できるならもう１本追加すると良いでしょう．
※便秘に悩んでいる方はないとは思うのですが，水の飲みすぎは「低ナトリウム血症」という，いわゆる「水中毒」を起こす可能性があります．
１時間に１ Ｌを超えるような水の飲み方はしないでください．
万が一，大量に飲むような場合があれば，水ではなくOS1（経口補水液）を飲む等，注意して水分摂取する必要があります．
注意点４：人によってはトイレが近くなります
さて，今まで「水不足」だったあなたは，この水の飲み方でびっくりするほどトイレが近くなるでしょう．
俺も「トイレなんか１日に１回行ったかな？」みたいな人だったので，このやり方を始めた頃は２～３０分おきにトイレに行く羽目になり，とても困りました．
でも，ここが頑張りどころです．
慣れてくれば１時間～２時間に１回トイレに行けば大丈夫くらいの感覚になると思います．
仕事や学校等で難しい方もいるかもしれませんが，なんとか時間見つけてササッとトイレに行ける環境・習慣を作ってください．
飲んだ分だけ全部出て行ってしまっているのではないか？
と不安になるかもしれませんが，それでいいんです．
そのくらい飲んでください．
最低３日は続けること
実は最近色々あって，ここ３週間，１日全く出ないか，出てもコロコロ便が少ししか出ないという最悪の便秘になっていました．
で，俺もこの記事の通りに水を飲みました．
１日目はなんと全く出ず．
２日目はイキんで出たのがやっぱりコロコロ便．
３日目にしてようやく，全くイキまずにするするとバナナ型のが出ました！しかも１日に３回！
水，飲んでいるつもりだったんですけどね．
全然飲めていなかったようです．
ちゃんとペットボトルを４本用意して視覚化するのも重要だと再確認しました．
個人差はかなりあると思いますが，とりあえず俺の経験から，この水の飲み方を最低３日は続けてください．
１日頑張って次の日出なくても諦めないで．
ちなみに運動や食生活はそのままで大丈夫です．
いつもの日常にペットボトルを４本プラス．これだけ．
※すでに水を飲む習慣がある方は，水の量と飲むタイミングをこの記事の通りにするだけ．
１時間おきに飲むのが最初は辛いかもしれませんが，慣れると結構余裕になります．
もしどうしても他の方法も試したい方は，食事に海藻を入れるメニューを組んでみてください．
海藻は”水溶性”食物繊維を多く含んでいて，便に水分を補給してくれるため，出やすくなります．
便秘解消の食物繊維と言えば，有名どころはキャベツかもしれませんね．
でもキャベツは”不溶性”食物繊維を多く含んでいるので，頑固な便秘に悩んでいる方は便秘を悪化させる可能性があり俺はおススメしません．
俺のおススメはワカメです．
いつも飲むおみそ汁に乾燥ワカメをパパッと入れるだけ．簡単手間なし．
俺には効きました．
ま，とにもかくにも，何よりも「水」です．
今日ご紹介した水の飲み方を習慣づけてみてください．
頑固な便秘とおさらばするのも夢じゃありませんっ！
